Gabi Journal
Как лыжнику бороться с осенней хандрой и апатией?
📉 Почему же снижается желание заниматься?
Сезонные биоритмы. Наши «биологические часы» подстраиваются не только под суточный, но и под годовой цикл: обмен веществ ускоряется весной и замедляется осенью и зимой. Это проявляется в общей «зимней» экономии энергии. Поэтому в октябре естественно чувствовать себя менее энергичным, чем в мае. Меньше света и тепла. Фотопериод (длина светового дня) – главный внешний фактор, синхронизирующий циркадные ритмы. Осенью световой день укорачивается – уровень серотонина падает, и на нас наваливается сонливость и хандра. Если добавить к этому дождь, холод и бытовые заботы, то даже «жаворонки» с трудом поднимаются на ранние тренировки. Отсутствие четкого тренировочного плана. Без ясного плана тренировки превращаются в хаотичные «покатушки». Не имея цели, легко пропустить занятие и потерять тонус.
Как именно тренировки помогают справиться с осенней хандрой и апатией?
Лекарство от осенней хандры – движение. Регулярная физическая активность влияет не только на мышцы, но и на работу мозга. Аэробные нагрузки (бег, скандинавская ходьба, лыжная имитация, лыжероллеры) помогают улучшать работу сердца и лёгких и, что важно, помогают преодолеть стрессовые состояния. Даже небольшая 45-минутная тренировка повышает уровень «гормонов удовольствия» и снижает уровень кортизола - «гормона стресса» .
💡Советы для поддержания энергии и настроя
1. Планируйте и постепенно втягивайтесь. Обратитесь к опытному тренеру и вместе составьте план тренировок на месяц. Не начинайте сразу с 5 тренировок подряд; дайте организму адаптироваться. 2. Подготовьтесь вечером. Сложите форму, инвентарь и бак с изотоником с вечера, чтобы утром или после работы не искать по всей квартире носки или перчатки. Это уменьшит вероятность пропустить занятие. 3. Тренируйтесь в компании единомышленников. Совместные тренировки с товарищами по команде или в мини-группе дают дополнительный стимул и дисциплинируют. 4. Разнообразьте форматы. Чередуйте длительные низкоинтенсивные кроссы, лыжную имитацию и интервальные лыжероллерные тренировки, включайте специальную скоростно-силовую работу. Это позволит вам сделать тренировочный процесс более разнообразным и интересным. 5. Ставьте промежуточные цели. Посоветуйтесь с тренером и планируйте участие в осенних забегах или гонках, чтобы поддерживать азарт. Записывайтесь на контрольные старты – они дадут Вам хороший ориентир и помогут отслеживать Ваш прогресс. 6. Следите за восстановлением. Уважайте свой организм и его биоритмы: осенью многим требуется больше сна. Не стоит «делать всё через силу». Лёгкие дни с прогулкой или растяжкой помогут избежать перетренированности и подготовят вас к зимнему сезону.
Готовы применить советы на практике?
Запишитесь на тренировку или кэмп — и тренеры помогут перевести теорию в результат.